Гореща вана срещу сауна: Кое е по-добро за вашите здравословни нужди?

В съвременната тенденция за здраве и уелнес горещите вани и сауни са се превърнали в обичайни съоръжения в домовете и фитнес залите. И двете не само осигуряват физическа релаксация и психологическо облекчение, но и носят различни ползи за здравето. Въпреки това, изправени пред тези два различни начина за релаксация, много хора се объркват при избора.

Тази статия ще ви помогне да разберете кой е по-добър за вашите нужди, като подробно описва характеристиките навани с топла водаи сауни, идеалната температура за използване и ползите за здравето от всеки от тях.

Какво е гореща вана?

Горещата вана, известна още като джакузи, е устройство, което осигурява масажни и релаксиращи ефекти чрез воден поток и гореща вода. Модерните горещи вани обикновено са оборудвани с множество дюзи, които могат да произвеждат силен воден поток и мехурчета за масажиране на различни части на тялото. Горещите вани са подходящи не само за домашна употреба, но също така се използват широко в спа и курорти.

Речникът на Мериам-Уебстър дефинира вана с гореща вода (известна също като спа) като дддххха голяма вана с гореща вода, в която къпещите се киснат и обикновено общуват. цитирани ползи за здравето освен удоволствието. Например Джонатан Б. Смит, професор по здраве и физическо възпитание в Университета на Индиана в Пенсилвания, в сътрудничество с Национален Плуване Басейн Фондация®, проведе проучване, озаглавено"Топла вода и здравословен живот: Науката за накисването в гореща вода:Как насърчава здраво тяло, ум и начин на животd", който изследва силата на накисването в топла вода и ползите за здравето от него – включително лечение, здраве на сърцето, релаксация и дори психично здраве.

Функция и дизайн:

Горещите вани са оборудвани с множество дюзи, които могат да регулират интензивността и посоката на водния поток, за да осигурят различни видове масажни ефекти. Горещите вани имат вградени системи за отопление, които могат да контролират температурата на водата в определен диапазон, като гарантират, че потребителите се наслаждават на масаж при удобна температура.

Повечето модерни горещи вани са оборудвани с цифрови контролни панели, които позволяват на потребителите лесно да регулират температурата на водата, интензитета на струята и режима на масаж.

Ползи за здравето:

Горещата вода и масажните дюзи в aгореща ванаможе ефективно да отпусне напрегнатите мускули и да облекчи мускулната болка и скованост. : Горещата вода в горещата вана помага за разширяване на кръвоносните съдове, насърчава кръвообращението и повишава скоростта на метаболизма на тялото. Накисването в гореща вода може да помогне за отпускане на тялото и ума и облекчаване на стреса и безпокойството в ежедневието.

В статия на уебсайта на Кливланд Клиника, озаглавена дддхххПолзи на Горещо вани,дддххх Ирина Тодоров, доктор по медицина, лекар по интегративна медицина, споделя своите мисли за ползите за здравето на сърцето от използването на гореща вана. В статията тя казва: "Горещите вани не заместват необходимостта от здравословна за сърцето диета и редовни упражнения... Използването на гореща вана обаче може да бъде полезно за здравето на сърцето ви в допълнение към тези мерки.дддххх

Каква е идеалната температура за гореща вана?

Идеалната температура за гореща вана обикновено е между 37°C и 40°C, диапазон, който осигурява комфортно изживяване при накисване, без да причинява прекомерен стрес на тялото.Американската комисия за безопасност на потребителските продукти гласиче температурата на водата в горещата вана не трябва да надвишава 104 градуса по Фаренхайт. "За здрави възрастни температура от 38 градуса се счита за безопасна, дддххх добави източникът. "Въпреки това, идеалната температура на водата може да варира в зависимост от индивидуалната поносимост и здравословните условия.ддддххх

Препоръки за настройка на температурата:

За хора, които използват за първи път вана с топла вода, се препоръчва да настроят температурата на водата на около 37°C, за да избегнат дискомфорт, причинен от прекалено високите температури на водата.ддддххх При студено време температурата на водата може да се увеличи по подходящ начин до 40°C, за да се осигури по-силен затоплящ и релаксиращ ефект. Хората със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или други здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар, когато използват гореща вана и да изберат подходяща за тях температура.

Мерки за безопасност:

Високата температура на водата може да причини дехидратация, световъртеж и други проблеми. Препоръчва се всеки път да се накисва за не повече от 20 минути. Обърнете внимание на попълването на вода преди и след използване на гореща вана, за да избегнете дехидратация, причинена от висока температура.

Какво е сауна?

Сауната е съоръжение, което насърчава изпотяването и релаксацията чрез пара с висока температура или суха топлина. Сауните могат да бъдат разделени на два вида: традиционни сухи сауни и парни сауни. Първият използва горещ и сух въздух, докато вторият използва гореща и влажна пара.

Уебсайтът на Оксфорд Езици ​​определя сауната като дддххха малко помещение, използвано като горещ въздух или парна баня за прочистване и освежаване на тялото.дддххх Сауната е дейност, която има хилядолетна история във финландската традиция, главно за забавление и релаксация.Статия, озаглавена дддххх Ползите от къпането в сауна за здравето на сърцетоd" на уебсайта на UCLA здравепосочва положителното въздействие на сауната върху сърцето. Статията гласи: дддххх Седенето в сауна може да бъде особено полезно за сърцето ви. Топлината повишава температурата на кожата ви и ви кара да се потите обилно - кратък престой в сауна може да произведе половин литър пот.дддххх

Видове сауни:

Сухите сауни обикновено са изградени от дърво и могат да достигнат вътрешни температури от 70°C до 100°C. Скалите от лава, поставени върху нагревателите, загряват и поддържат въздуха сух. Парните сауни използват парогенератори за производство на пара с висока температура. Влажността е висока и температурата обикновено е между 40°C и 50°C.

Ползи за здравето:

Сауните могат да помогнат на тялото да елиминира токсините и отпадъчните продукти и да почисти кожата чрез насърчаване на изпотяването. Високотемпературната среда на сауната помага за разширяване на кръвоносните съдове, увеличава отделянето на кръв от сърцето и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Високата температура на сауната може да отпусне мускулите и ставите, облекчавайки болките и сковаността на ставите.

Според САЩ Новини & Свят Докладвай, В статията„Изненадващите ползи от сауна терапията“ на уебсайта на Американския колеж по хематология и обществено здраве, редовното използване на сауна може да помогне за намаляване на нивата на стрес, в допълнение към подобни ползи, описани в други доклади, споменати по-рано в тази статия, включително облекчаване на болката, подобрено сърдечно-съдово здраве, понижено кръвно налягане и обща релаксация.

Авторът на статията Ванеса Касерес добави: „Изследователите продължават да изучават потенциала на къпането в сауна за намаляване на случаите на настинка, борба с депресията и вероятно дори предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер.“

Каква е идеалната температура за сауна?

Идеалната температура за сауна варира в зависимост от вида. Сухите сауни обикновено са между 70°C и 100°C, докато парните сауни са между 40°C и 50°C.Според Северноамериканската сауна асоциация, има 2 различни вида сауни – сухи сауни и парни бани/парни сауни. Идеалната температура варира за всеки метод. Например уебсайтът гласи: дддххх За да се гарантира релаксиращият ефект на [суха сауна] сауна, температурата трябва да бъде поне 80°C, измерена там, където седи къпещият се в сауната.дддххх

Горещи вани срещу сауни – кое е по-добро за различни нужди?

Горещите вани и сауни имат свои собствени уникални предимства и приложения и е важно да изберете метода за релаксация, който отговаря на вашите нужди и здравни цели.

Релаксация и облекчаване на стреса:

Топлият воден поток и функцията за масаж на вана с гореща вода са идеални за отпускане на мускулите и облекчаване на стреса. За тези, които искат да се отпуснат бързо след натоварен работен ден, горещата вана е идеален избор.

Високата температура на сауната помага за отпускане на цялото тяло, освобождавайки стреса и токсините чрез изпотяване. За тези, които обичат да постигнат дълбока релаксация чрез високи температури, сауната е добър избор.

Болки в мускулите и ставите:

Масажните дюзи на горещата вана могат да осигурят целенасочен масаж, който е особено подходящ за облекчаване на болки в мускулите и ставите в определени зони. За спортисти или хора с хронична болка горещите вани могат да осигурят ефективно облекчение.

Високата температура на сауната може да помогне за отпускане на мускулите и ставите в цялото тяло, облекчавайки болката и сковаността. За тези с артрит или други проблеми със ставите, сауната може да бъде добър избор. За хора с хронични заболявания сауната може да осигури цялостно облекчаване на болката.

Здраве на кожата и детоксикация:

Горещата вана може да подобри здравето и блясъка на кожата, като стимулира кръвообращението. Топлата вода и масажните струи също могат да помогнат за почистване на кожата и премахване на замърсяванията и мъртвите кожни клетки.

Сауната може значително да подобри здравето на кожата чрез премахване на токсините и отпадъците от тялото чрез силно изпотяване. Високата температура на сауната също може да отвори порите и да почисти кожата в дълбочина.

Сърдечно-съдово здраве:

Топлата среда на вана с гореща вода може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението, което има определени ползи за здравето на сърдечно-съдовата система. Водната среда с висока температура обаче може да не е подходяща за хора със сърдечни заболявания, така че трябва да се консултирате с лекар преди употреба.

Сауните увеличават сърдечната честота и кръвообращението чрез високата температура на околната среда, което има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Проучванията показват, че редовното използване на сауна може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Целогодишно ползване:

Горещи ваниможе да се използва през цялата година, независимо от сезона и времето. Независимо дали е студена зима или горещо лято, можете да се насладите на топло спа изживяване.

Използването на сауни е ограничено главно до закрити среди, обикновено инсталирани в домове или фитнес зали и могат да се използват през цялата година. Но при горещо време използването на сауна може да увеличи дискомфорта.