Добре ли е кисненето в гореща вана за тялото през зимата?

През зимата студеният климат често кара хората да се чувстват уморени и сковани, а кисненето в гореща вана с пара е несъмнено привлекателен начин за релакс. Потапянето в гореща вана се превърна в част от живота на съвременните хора, особено през студената зима, много хора обичат да затоплят телата си и да отпуснат ума и тялото си, като се потапят в гореща вана.

И така, накисването в aгореща ванапрез зимата наистина е полезно за тялото? Тази статия ще изследва ползите от кисненето във вана с топла вода през зимата от гледна точка на здравето, психологическото приспособяване, качеството на съня, облекчаването на мускулите и ставите, имунната система и т.н., и ще анализира потенциалните рискове.

Пет ползи от кисненето в гореща вана през зимата:

1. Загрейте тялото и насърчете кръвообращението

2. Успокоява мускулите и облекчава болките в ставите

3. Подобряване на психичното здраве и намаляване на стреса

4. Подобрете качеството на съня

5. Подобряване на имунната функция

1. Загрейте тялото и насърчете кръвообращението

През зимата температурата е ниска. Когато тялото е изложено на студена среда, кръвоносните съдове се свиват и кръвният поток се забавя, което лесно може да доведе до студени крайници, скованост на мускулите и дори лошо кръвообращение. При накисване в гореща вана горещата вода може бързо да затопли тялото, капилярите на повърхността на кожата се разширяват, кръвният поток се ускорява и кръвообращението се подобрява ефективно. Това е полезно за много аспекти на тялото.

Подобряване на периферното кръвообращение

Студеното време през зимата често причинява студени ръце и крака, особено при хора с лошо кръвообращение, като възрастни хора или хора със сърдечно-съдови заболявания. Накисването в гореща вана, особено гореща вана с умерена температура, може ефективно да разшири периферните кръвоносни съдове, да насърчи притока на кръв към крайниците и да помогне за облекчаване на симптомите на студени ръце и крака.

Предотвратява сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания

Зимата е пиковият сезон за сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания. Ниските температури могат да причинят свиване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане, като по този начин увеличават тежестта върху сърцето и мозъка. Чрез термалната терапия на вана с гореща вода кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток става по-плавен, което може до известна степен да облекчи натиска върху сърдечно-съдовата система и да помогне за намаляване на риска от хипертония и други сърдечно-съдови заболявания.

Подпомагат отделянето на метаболитни отпадъци

Когато се накисвате в гореща вана, тъй като кръвообращението се ускорява, метаболитните отпадъци на тялото също могат да се изхвърлят по-бързо. Порите на кожата се разширяват в гореща вода и се увеличава изпотяването, което помага за премахването на токсините от тялото. Въпреки че този ефект може да не е толкова значителен, колкото ефекта на детоксикация, предизвикан от усилени упражнения, нежният подход на гореща вана е по-подходящ за зимни здравословни нужди, особено за тези, които не спортуват редовно.

2. Успокоява мускулите и облекчава болките в ставите

През студената зима ниските температури често карат хората да усещат мускулна скованост и дискомфорт в ставите. За много хора с артрит или други проблеми с хронична болка ниските температури през зимата могат да влошат симптомите на дискомфорт, а ваните с гореща вода могат да осигурят топла и релаксираща среда за тялото, за да помогнат за облекчаване на тези симптоми.

Отпуснете напрегнатите мускули

Накисването в гореща вода, плаваемостта на водата и топлинният ефект могат ефективно да облекчат мускулното напрежение и болезненост. През зимата, поради намалена активност, много хора са склонни към скованост на мускулите, а топлинният ефект на горещата вода може да отпусне мускулите и да намали тежестта върху мускулите. Това е особено полезно за служители с бели якички, които имат заседнала работа. Дългите периоди на седене могат да причинят стягане на мускулите на гърба и врата, а накисването в гореща вана може ефективно да облекчи този дискомфорт.

Облекчете болките в ставите

За тези с артрит или други проблеми със ставите студът през зимата може да влоши болката и дискомфорта. Горещите вани могат да насърчат кръвообращението около ставите и да облекчат болката и сковаността чрез нежния масажен ефект на топлата вода върху ставите. Въпреки че горещите вани не могат да излекуват артрит, те могат да се използват като естествена терапия, която да помогне на пациентите да облекчат симптомите и да подобрят качеството си на живот.

Ускорете възстановяването след тренировка

Зимата е период с висока честота на спортни травми и мускулна умора. Ниската температура забавя скоростта на реакция на мускулите и увеличава риска от нараняване по време на тренировка. Накисването в гореща вана може да помогне на мускулите да се възстановят след тренировка, да ускори метаболизма на млечната киселина, да облекчи мускулната болка и да съкрати времето за възстановяване. За тези, които настояват за зимни спортове, кисненето в гореща вана е добър метод за възстановяване.

3. Подобряване на психичното здраве и намаляване на стреса

Съвременният живот е забързан и изпълнен със стрес. Особено през зимата много хора са склонни към депресия или умствена умора поради намаляването на светлата част на деня. По време на престоя в горещата вана, температурата на топлата вода, съчетана с релаксиращата среда, може значително да облекчи напрежението и да има положително въздействие върху психичното здраве.

Освободете стреса и облекчете безпокойството

Топлата вода има ефект на отпускане на нервната система. При киснене във вана с гореща вода възбудимостта на нервната система ще намалее, а тялото и умът ще бъдат в отпуснато състояние. Проучванията показват, чегорещи ваниможе да помогне за намаляване на тревожността и стреса чрез понижаване на нивата на кортизол (хормон на стреса). При накисване в гореща вода, симпатиковата нервна активност на тялото намалява и парасимпатиковите нерви започват да доминират, което от своя страна задейства реакцията на релаксация на тялото. Този релаксиращ ефект има очевидни ползи за облекчаване на безпокойството и подобряване на настроението.

Подобрете настроението

Студът и недостатъчната слънчева светлина през зимата могат лесно да причинят сезонно афективно разстройство (ЖАЛКО) и много хора се чувстват депресирани през зимата. Процесът на киснене в гореща вана не само помага за отпускане на тялото, но също така насърчава секрецията на ендорфини в тялото чрез затоплящия ефект. Ендорфините са химикали, които могат да подобрят настроението и да накарат хората да се чувстват щастливи и доволни. Редовното накисване във вана с гореща вода, особено по време на стрес, може да помогне на хората да намалят негативните емоции и да подобрят психологическото си състояние.

4. Подобрете качеството на съня

През зимата много хора се сблъскват с проблема с лошото качество на съня, главно защото студеният климат влияе върху комфорта и качеството на съня. Като традиционен начин за релаксация, накисването в гореща вана може ефективно да помогне за подобряване на качеството на съня.

Регулирайте телесната температура и насърчавайте съня

Човешкото тяло се нуждае от процес на регулиране на температурата, преди да заспи, а намаляването на основната телесна температура е важен сигнал за насърчаване на съня. Като се накиснете в гореща вана преди лягане, вътрешната ви телесна температура се повишава по време на накисването, но след като излезете от ваната, тялото ви бързо започва да разсейва топлината и вътрешната ви телесна температура спада, процес, който всъщност ви кара да се чувствате сънливи и по-лесно заспиване. Този ефект е особено забележим през студените зимни месеци, тъй като горещите вани осигуряват допълнителна топлина и помагат на тялото да се отпусне бързо, подготвяйки сцената за по-добър сън.

Удължава дълбокия сън

Изследванията показват, че кисненето в гореща вана не само ви помага да заспите по-бързо, но и подобрява качеството на съня ви. Ниските зимни температури могат да доведат до чести събуждания през нощта, а кисненето в гореща вана може да подобри регулирането на телесната температура и да намали броя на събужданията през нощта. В допълнение, отпуснатото състояние на тялото в гореща вода може да удължи продължителността на дълбокия сън, карайки хората да се чувстват по-бодри, когато се събудят сутрин.

5. Подобрява имунната функция

Зимата е пиковият сезон за грип и настинки и много хора имат намален имунитет в студен климат, което ги прави уязвими към вируси и бактерии. Накисването в гореща вана може да подобри имунната функция чрез различни механизми, помагайки за предотвратяване на обичайните зимни заболявания.

Повишава активността на имунните клетки

Когато тялото се накисва в гореща вода, телесната температура се повишава леко, подобно на температурния отговор по време на треска. Треската е естествена реакция на тялото да се бори с инфекцията, която може да насърчи производството и активността на белите кръвни клетки, като по този начин засили функцията на имунната система. Чрез накисване в гореща вана, краткотрайното повишаване на телесната температура може да симулира този процес, да помогне за активиране на имунната система и да подобри способността на тялото да се бори с външни патогени.

Подобрете функцията на дихателната система

Сухият и студен климат през зимата може лесно да причини респираторни проблеми, като настинки и кашлица. Когато се накисвате в гореща вана, водните пари във въздуха помагат за овлажняване на дихателните пътища и облекчават запушването на носа и сухотата в гърлото, причинени от студа. В допълнение, горещата вана също може да помогне за отпускане на мускулите на трахеята и белите дробове, да намали натиска върху дихателната система и по този начин да намали риска от инфекция.

6. Рискове и предпазни мерки

Въпреки че кисненето в гореща вана има много предимства през зимата, то не е подходящо за всеки, особено за определени специални групи, които се нуждаят от специално внимание.

Рискове за пациенти със сърдечно-съдови заболявания

Средата с висока температура ще увеличи тежестта върху сърдечно-съдовата система. Пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва да избягват дългото киснене във вани с гореща вода, като температурата на водата не трябва да е твърде висока. Освен това хората с високо или ниско кръвно налягане трябва да бъдат особено внимателни при къпане, тъй като бързото покачване и понижаване на телесната температура и кръвното налягане може да причини замаяност или шок.

Риск от дехидратация

Когато се потопите в гореща вана, тялото ви ще загуби много вода чрез изпотяване. Ако не попълните вода навреме, може да се дехидратирате. Ето защо трябва да пиете достатъчно вода преди и след банята, за да избегнете симптоми на дехидратация, особено когато се накисвате дълго време.

Контрол на времето за къпане

Дори и през студената зима времето, прекарано в гореща вана, не трябва да бъде твърде дълго. Препоръчително е всяко време за къпане да се контролира до около 20 до 30 минути. Особено за възрастни хора, деца или бременни жени времето за къпане трябва да бъде подходящо съкратено и физическото състояние трябва да се проверява редовно.