Горещите бани изгарят ли калории?

Отслабването е неизбежна тема сред съвременните хора. Винаги, когато има планина от работа и житейски натиск, апетитът може да се увеличи рязко, така че с течение на времето и липсата на фиксиран навик за упражнения теглото постепенно ще се увеличи.

Може би много хора са видели заглавието и са си помислили, че трябва да е слух. Как може да има толкова хубаво нещо на света? Как може да е толкова лесно да отслабнете? В тази статия ще ви помогна да научите повече за вземането на горещи вани за отслабване и ще проуча дали това е подходящо за вашия план за отслабване.

Съдържание

Глава 1: Горещите бани изгарят ли калории?

Глава 2: Колко калории изгаря горещата вана?

Глава 3: Горещите вани изгарят калории?

Глава 4: Защо накисването в горещата вана изгаря повече калории?

Глава 5: Колко калории изгаря горещата вана?

Глава 6: Седенето в гореща вана изгаря ли калории?

Глава 7: Горещата вана ще ви помогне ли да отслабнете?

Глава 8: Колко калории изгаря една целувка?

Глава 9: Филмите на ужасите изгарят калории.

[ Тази статия е разделена на 9 глави. В глава 1 ще проучим дали вземането на гореща вана помага за изгарянето на калории и доколко. Въз основа на това ще обсъдим в дълбочина защо използването на гореща вана изгаря повече калории и ще опишем в подробности правилния метод за използване на гореща вана, за да ви помогне да отслабнете. И накрая, ще разгледаме два странни съвета за отслабване, а именно целуването и гледането на филми на ужасите.]

Първо, нека проучим дали вземането на гореща вана помага за изгарянето на калории и колко.

Горещите бани изгарят ли калории?

Да, приемам aгореща ванаможе да изгори калории. През 2017 г. физиологът на упражненията д-р Стив Фокнър от университета Лафбъро проведе проучване. Той помоли 10 доброволци да вземат гореща вана за един час и да яздят за един час, след което изследователите наблюдаваха консумацията на калории и нивата на кръвната им захар в рамките на следващите 24 часа. Крайните резултати показват, че един час колоездене изгаря най-много калории, достигайки 630 калории. Но това, което изследователите не са очаквали, е, че вземането на гореща вана за един час също може да изразходва около 160 калории, което е еквивалентно на ходене за 30 минути! В допълнение, хората, които са вземали гореща вана, са имали 10% по-ниско покачване на кръвната захар след хранене, отколкото тези, които са карали велосипеди.

Това е така, защото по време на гореща вана температурата на водата е по-висока от телесната температура, например температурата на водата е 38°C. В този случай порите на тялото се отварят и докато водата се изпарява, част от топлината се отнема с нея. Тялото започва да гори мазнини, за да замени калориите, загубени чрез изпаряване. Докато се адаптирате към температурата на водата, можете постепенно да увеличавате температурата на водата. Когато цялото тяло се измие, порите на кожата се отварят напълно, което допълнително увеличава консумацията на енергия. Следователно вземането на гореща вана за един час обикновено може да изгори 100-180 калории. Въпреки това, когато се къпете, трябва да обърнете внимание на факта, че температурата на водата трябва да се регулира според поносимостта на кожата на индивида и да се уверите, че помещението е добре проветрено. Освен това, тъй като се потите много, когато се къпете, тялото ви ще загуби вода, така че трябва да попълните изгубената вода в тялото навреме след вана. Това са важни аспекти от поддържането на добри здравословни навици.

Разбира се, това не означава, че можете да анулирате картата си за фитнес и да ходите да взимате гореща вана всеки ден. В крайна сметка все още има голяма разлика в консумираните калории между вземането на вана и упражненията. Методът за вземане на вана за контрол на кръвната захар е подходящ само за тези, които не могат. Хора, които спортуват.

Колко калории изгаря горещата вана？

Д-р Дженифър Уайдър казва, че вземането на гореща вана за 30 минути може да изгори около 80 калории. Къпането може да стимулира кръвообращението и да помогне за отслабване, но времето за къпане не трябва да бъде твърде дълго, обикновено около 20-30 минути. Умереното количество душ може да насърчи кръвообращението в тялото, като по този начин изразходва енергия и подобрява метаболитния капацитет на тялото. Ако искате да отслабнете с горещи вани, трябва също да комбинирате подходящи упражнения и контрол на диетата, за да постигнете ефекта на отслабване. Масажирането или упражненията след къпане също могат да помогнат за отслабване. Освен това все още трябва да контролирате диетата си по време на процеса на отслабване и да поддържате принципа да ядете по-малко и да се движите повече. Ако времето позволява, препоръчително е да правите бягане, йога, хулахуп и други упражнения половин час след закуска. Обядът може да бъде контролиран до 70% пълен, вечерята може да бъде контролиран до 50% пълен и не е позволено да се яде след 21 часа.

Ако финансовото ви състояние е достатъчно добро и имате повече време, можете да използвате и хидромасажна вана за къпане, защото тя изразходва повече калории от традиционната гореща вана под душа и е по-ефективна за отслабване.

Горещите вани изгарят ли калории?

Горещите вани изгарят калориизащото температурата на водата е много по-висока от телесната. Когато се потопите в гореща вана, тялото ви се опитва да поддържа телесната температура, което изисква енергия, известна като калории. В същото време някои горещи вани имат и функции за масаж. Под действието на гореща вода и масаж, те допълнително стимулират метаболизма на тялото, подпомагат кръвообращението и допълнително увеличават разхода на енергия. Накисването в гореща вана също може да помогне за отпускане и омекотяване на мускулите на краката и, ако се комбинира с масаж, може да помогне за намаляване на мазнините в краката.

Следният е принципът за изгаряне на калории в гореща вана:

1. Топлопроводимост

Температурата на водата в горещата вана е по-висока от температурата на човешкото тяло, което води до пренос на топлина от водата към човешкото тяло, карайки човешкото тяло да консумира енергия, за да поддържа стабилна телесна температура.

2. Увеличете сърдечната честота и метаболизма

Накисването в гореща вода ще стимулира кръвообращението на тялото, ще увеличи сърдечната честота и ще насърчи метаболизма. Тези процеси ще консумират допълнителна енергия.

3. Регулиране на микросредата

В среда с гореща вода човешкото тяло ще регулира телесната температура чрез изпотяване и други методи, които също ще консумират енергия.

Сега ще се потопим в горещата вана защо се изгарят повече калории и ще опишем в детайли правилните начини за използване на гореща вана, за да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете.

Защо накисването в гореща вана изгаря повече калории?

В сравнение с традиционните горещи бани под душ, ваните с гореща вана консумират повече калории, тъй като горещите вани могат да осигурят по-високи температури на водата, по-дълго време за накисване, ефект на воден масаж и реакции на сърдечно-съдовата система. Тези фактори се комбинират, за да направят накисването в гореща вана по-голямо изгаряне на калории.

Ето защо горещите вани изгарят повече калории:

1. Температура на водата и време за накисване

Температурата на водата в горещата вана обикновено е по-висока от тази в традиционната хидромасажна вана с душ и може да прекарате повече време в горещата вана. По-високите температури на водата причиняват повече загуба на топлина от тялото, тъй като тя поддържа телесната температура. Освен това по-дългото време за къпане означава и повече консумация на енергия.

2. Воден масажен ефект

Ваните с гореща вода обикновено са оборудвани с функция за воден масаж, която може да стимулира мускулите и да стимулира кръвообращението. Този масажен ефект може да увеличи скоростта на метаболизма на тялото, да насърчи консумацията и изгарянето на калории.

3. Реакция на сърдечно-съдовата система

Когато се потопите в гореща вана, сърдечно-съдовата ви система може да реагира по-силно поради по-високата температура на водата и масажния ефект. Сърцето бие по-бързо в отговор на температурните промени на тялото и повишеното кръвообращение, което води до повече изгаряне на калории.

Колко калории изгаря горещата вана?

Американецът"Цяо Бао Нов Йорк мрежа"веднъж съобщено: Проучване на университета Лафборо в Обединеното кралство посочи, че възрастен може да консумира 120 до 200 калории, като се накисне вгореща ванапри 40 градуса по Целзий за 30 минути, което се равнява на ходене за 30 минути. консумирани калории. Горещата вана изгаря повече калории от традиционния душ за същото време, което я прави по-добра за отслабване. Този лесен начин за изгаряне на калории и отслабване е чудесен инструмент за хора със затлъстяване.

Ако температурата на ваната ви е 42-43°C, температурата на водата е по-висока и се изразходват повече калории. Водното налягане, упражнявано от водата върху тялото, се нарича"хидростатично налягане", което кара всички части на тялото да носят същата тежест като водата равномерно. Ако вашата гореща вана е достатъчно дълбока, силата на хидростатичното налягане ще бъде по-голяма. Когато шията е изцяло потопена във вода, хидростатичното налягане ще свие талията с 3-5 см, а краката с около 1 см. Въпреки че веднага ще се върнете в първоначалното си състояние след като станете от горещата вана, под въздействието на топлата топлина, секрецията на хормони в тялото ще ускори секрецията на хормони в тялото, ще насърчи кръвообращението и ще подобри отока.

Важно е да се отбележи, че броят на изгорените калории не е фиксиран, тъй като скоростта на метаболизма и физическото състояние на всеки са различни. Броят на изгорените калории в гореща вана зависи от различни фактори, включително размера на ваната, температурата на водата, времето за накисване и физическото състояние на индивида.

Седенето в гореща вана изгаря ли калории?

Според Националния институт по здравеопазване по-малък брой калории се изгарят, докато седите неподвижно в гореща вана, обикновено около 100 калории за половин час. Това е така, защото горещата вана не осигурява достатъчно упражнения за изгаряне на калории. Ако искате да изгорите повече калории, можете да правите няколко умерени упражнения за отслабване в гореща вана. Калориите са единица мярка за енергия, обикновено изразходвана чрез физическа активност и метаболизъм. Постигането на дългосрочна загуба на тегло и поддържането на добро здраве също изисква комбинация от правилна диета и планове за упражнения.

Ето как правилно да използвате гореща вана за изгаряне на калории:

1. Изпълнявайте аеробни упражнения, преди да използвате горещата вана

Извършването на някои аеробни упражнения преди използване на ваната с гореща вода, като например бързо ходене, джогинг, плуване или прескачане, може да помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма и да постави тялото в по-добро състояние. горят калории.

2. Дишайте дълбоко, докато сте в гореща вана

Дълбокото дишане в гореща вана увеличава приема на кислород, засилва метаболизма и помага за отпускане на ума и тялото.

3. Правете водни упражнения в гореща вана

Изпълнението на някои водни упражнения в гореща вана, като воден джогинг, водна аеробика и др., може да увеличи интензивността на упражненията и да ускори консумацията на калории.

4. Правете леки упражнения след гореща вана

Правенето на лек стречинг или йога след използване на ваната с гореща вода може да помогне за отпускане на мускулите ви и допълнително да засили метаболизма ви.

5. Контролирайте диетата си

Въпреки че накисването във вана с гореща вода може да насърчи метаболизма, ако искате да постигнете загуба на тегло, трябва също да контролирате диетата си, да поддържате здравословни хранителни навици и да избягвате прекомерния прием на висококалорични храни.

Горещата вана ще ви помогне ли да отслабнете?

Проучване на университета Лафборо също показа, че правенето на упражнения за отслабване, докато се киснете в гореща вана, може да увеличи консумацията на калории до 200-300 калории. Можете също да изпълнявате някоипрости упражнения в гореща вана, която дори хора със схванато тяло могат лесно да изпълнят. Това е така, защото плаваемостта на водата може да намали натоварването върху тялото до 1/10 от това на сушата. Това помага за изграждането на мускули в цялото тяло, защото плаваемостта намалява натоварването, така че дори по-големите движения от обикновено не се чувстват твърде напрегнати.

Трябва да се отбележи, че температурата на водата не трябва да се прегрява при къпане. Ако е малко по-висока от телесната температура, метаболизмът може да се засили. Когато се къпете до раменете, температурата на водата трябва да се контролира на около 41 градуса по Целзий. Изплакнете тялото след накисване за 5 минути, след това се накиснете в топла вода с около 39 градуса по Целзий и правете упражнения за отслабване, докато се къпете. Цялото време за къпане трябва да бъде около 15 до 20 минути. Твърде дългото къпане ще доведе до прекалено бързо кръвообращение и ще има обратен ефект.

Колко калории изгаря една целувка?

В допълнение към използването на гореща вана, в ежедневието ни има много странни начини за отслабване, като например целувки. Изследване на професор Брайънт Стамфорд от колежа Хановер в Индиана, САЩ, установи, че целувките между двойки могат да изгорят до 6 калории на минута, при условие че емоциите са налице. Това е така, защото интимността повишава нивата на окситоцин. Освен това една целувка може да засегне 219 мускула в цялото тяло. Всяка целувка ще постави близо 34 мускула на лицето в състояние на напрежение, което помага за правилното упражняване на лицевите мускули. Следователно целувката за 1 минута изразходва приблизително 6 калории, а целувката за 10 минути е еквивалентна на консумацията на калории от изяждане на бисквитка.

Медици са изчислили, че ако се целувате 1000 пъти на месец, можете да отслабнете с 500 грама. В допълнение, всяка целувка ще ускори сърдечния ритъм и дишането, ще насърчи кръвообращението, ще направи сърдечно-съдовата система по-стабилна и ще помогне за отпускане и намаляване на стреса. Препоръчително е да се целувате три пъти на ден за не по-малко от 20 секунди всеки път, за да постигнете определен ефект на отслабване. Не е достатъчно обаче да разчитате само на целувки, за да отслабнете. Също така трябва да правите аеробни упражнения, като джогинг, прескачане и т.н., както и да контролирате диетата си и да избягвате да ядете твърде много мазна храна.

Филмите на ужасите изгарят калории

В допълнение, гледането на филми на ужасите също може да изгори повече калории. Според Ежедневно поща учени от университета в Уестминстър са тествали 10 доброволци, които са гледали филми на ужасите, като са наблюдавали пулса и дишането им, за да преценят количеството енергия, което са изразходвали, докато са гледали филма. Учените установили, че доброволците, участвали в теста, са изгорили 113 калории за 90 минути гледане на филма на ужасите, което е еквивалентно на калориите, произведени от изяждането на малко шоколадово блокче. Освен това учените посочват, че колкото по-страшен е филмовият сюжет, толкова по-добър е ефектът на изгаряне на мазнини. Следователно, можете да накиснете в aвана с гореща водадокато гледате страшен филм, за да изгорите повече калории. Това звучи като добра идея.