Имам ли нужда от ден за почивка след плуване в спа вана?

С нарастващата популярност на водните упражнения и рехабилитационните тренировки, все повече хора използват плувни спа вани за ежедневни упражнения, релаксация и физическа подготовка. В сравнение с традиционните упражнения на сушата,вани за плуванекомбинират предимствата на плаваемост, съпротивление и температура, което ги прави считани за по-щадяща за ставите и мускулите форма на упражнения.

Въпреки това, възниква един много често срещан въпрос: Имам ли нужда от ден за почивка след плуване в спа вани?

Някои хора вярват, че водните упражнения са с ниска интензивност и не изискват допълнителна почивка; други изпитват умора или болка след плуване в спа вани и се чудят дали не трябва да си насрочат ден за почивка, както биха направили за силови тренировки.

За да се отговори на този въпрос научно, един прост подход „ддддххххх дааааааааа“ или „дддхххноооооо“ е недостатъчен. Необходим е систематичен анализ от множество гледни точки, включително физиологията на упражненията, характеристиките на водното натоварване, механизмите за възстановяване на тялото и правилното използване на ванната с басейн.

Наистина ли упражненията в вана за плуване с хидромасаж се считат за високоинтензивни упражнения?

Преди да обсъдим дали е необходима почивка, трябва да се изясни един основен въпрос: Каква е интензивността на упражненията, изпълнявани във вана с плувен хидромасаж?

Плаваемостта на водата променя начина, по който тялото понася теглото.

Едно от основните предимства на вана за плуване с хидромасаж е, че плаваемостта на водата значително намалява натоварването върху ставите и гръбначния стълб. Във вода:

• Натискът от телесното тегло върху долните крайници и ставите е значително намален.

• Обхватът на движение на ставите се разширява по-лесно.

• Въздействието на упражненията е далеч по-ниско от това на упражненията на суша.

Това прави упражненията във вана за плуване с хидромасаж като цяло по-малко въздействащи от тренировките на сушата, като бягане и скачане.

Чувството на умора след плуване в спа центъра означава ли, че трябва да си почивате?

Много хора изпитват различна степен на умора след използване на вана за плуване, което лесно води до мисълта за претрениране.

Умората не е същото като претренирането.

Когато тренирате в басейн с хидромасаж, тялото едновременно се съпротивлява на съпротивлението на водата. Въпреки че съпротивлението на водата е леко и равномерно, то:

• Ангажира повече стабилизиращи мускулни групи.

• Удължава продължителността на мускулното натоварване.

• Увеличава участието на сърдечно-съдовата система.

Следователно, дори движенията да изглеждат леки, тялото все пак участва в ефективно упражнение. Това чувство на умора е по-скоро нормална физиологична реакция, отколкото признак на нараняване.

Имате ли нужда от почивка след плуване и спа процедури? В зависимост от какво?

Дали е необходим ден за почивка след плуване в спа центъра не може да се обобщи; това зависи предимно от следното:

1. Честота на активност във вана за плуване и спа

2. Продължителност на всяка сесия

3. Водоустойчивост и настройки за температура

4. Нивото на физическа подготовка на потребителя

Само като се вземат предвид всички тези фактори, може да се вземе решение относно необходимостта от почивка.

Нуждаете ли се от ден за почивка след използване на вана за плуване с джакузи за упражнения с ниска интензивност?

Ако се занимавате със следните видове дейности във ваната за плуване и спа:

• Спокойно плуване

• Леко ходене по вода

• Непрекъснато плуване с ниско съпротивление

• Нежно разтягане във водата

След това тези дейности обикновено се считат за ниско до умерено интензивни.

Водните упражнения с ниска интензивност изискват по-малко възстановяване.

В този случай тялото изпитва ограничен стрес:

• По-малко мускулни микроувреждания

• По-малко натоварване на ставите и връзките

• Ограничено натоварване на централната нервна система

Следователно, повечето хора не се нуждаят от специален ден за почивка и могат да продължат да използват джакузито за упражнения или релаксация на следващия ден.

Ами ако правите високоинтензивни тренировки във ваната за плуване с хидромасаж?

Някои потребители използват джакузито като официален инструмент за обучение, например:

• Плуване с високо съпротивление срещу течението

• Продължително непрекъснато плуване

• Повтарящо се трениране на силови движения във вода

• Тренировка за кардиореспираторна издръжливост

В този случай, стимулацията от упражненията, осигурена от басейна с плувен хидромасаж, е близка или дори еквивалентна на тренировка със средна до висока интензивност.

Колкото по-висока е интензивността, толкова по-изразена е нуждата от възстановяване.

Когато интензивността на упражненията се увеличи, тялото ще изпита:

• По-забележима умора на мускулните влакна

• Повишено изчерпване на енергийните резерви

• Повишен стрес върху нервната система

Дали е необходим ден за почивка зависи от скоростта на възстановяване на тялото и цялостния тренировъчен график.

Означава ли фактът, че басейнът с хидромасаж е подходящ за ставите, че можете да тренирате всеки ден?

Това е много лесно погрешно разбран въпрос.

дддхххПодходящ за съвместни дейностидддххх не е равно на дддхххнеограничено възстановяванеддххх

Въпреки че вана за плуване може значително да намали натоварването на ставите, това не означава:

• Мускулите няма да се уморят

• Нервната система няма да бъде натоварена

• Тялото не се нуждае от време за възстановяване

Дори във вода, мускулите все още изпитват свиване, разтягане и разход на енергия.

Механизмите за възстановяване все още са налице, само че с относително по-нисък стрес.

Трябва ли денят почивка след плуване и спа процедури да е свързан с мускулна треска?

Много хора преценяват дали се нуждаят от почивка въз основа на това дали изпитват мускулни болки.

Водните упражнения могат също да причинят мускулна треска със забавено начало (ДОМС).

В хидромасажна вана:

• Водоустойчивостта идва от множество посоки

• Мускулите трябва да упражняват непрекъсната и стабилна сила

• Мускулни групи, които обикновено не се използват, се активират лесно

Следователно, случайната лека болка е нормална и не означава непременно, че е необходим цял ден почивка.

Ще повлияе ли непрекъснатата употреба на вана за плуване на възстановяването?

Ключът е как да го използвам непрекъснато.

Непрекъсната употреба ≠ Висока интензивност всеки път

По-разумен подход е:

• Регулирайте интензитета през различните дни

• Редувайте между висока и ниска интензивност

• Разграничавайте употребата си от релаксираща и тренировъчна

По този начин, дори ежедневното използване на вана за плуване и спа няма да натовари възстановяването на тялото ви.

Влияе ли температурата на водата в джакузито на нуждата от почивка?

Температурата на водата е важна променлива ввана за плуване с хидромасажупотреба.

По-топлите температури на водата насърчават релаксацията

В комфортно топла водна среда:

• Мускулното напрежение намалява

• Подобрява се кръвообращението

• Процесът на възстановяване е по-плавен

Следователно, процедурите по плуване в топла вода често не изискват допълнителен цял ден почивка.

Променят ли възрастта и нивото на физическа подготовка нуждите от почивка?

Отговорът е „да“.

Различните хора имат различни нужди от възстановяване след плувни спа процедури.

Най-общо казано:

• Хората с по-добра физическа подготовка се възстановяват по-бързо.

• Опитните плувци използват по-икономични движения.

• Плувците за първи път се уморяват по-лесно.

Следователно, дали имате нужда от почивен ден, трябва да се основава на вашия собствен опит, а не просто да следвате стандартите на другите.

Как да определите дали имате нужда от почивен ден след плуване в спа центъра?

Можете да вземете предвид следното:

• Чувствате ли се осезаемо уморени на следващия ден?

• Усещате ли осезаемо скованост в мускулите си?

• Намалени ли са енергията и концентрацията ви?

• Чувствате ли се съпротивляващи отново да спортувате?

Ако тези симптоми са значителни, намаляването на интензивността или включването на възстановителни дейности е по-разумно от пълното спиране.

Означава ли почивката непременно пълно избягване на използването на вана за плуване и спа?

Не е задължително.

Активното възстановяване също е част от процеса на възстановяване.

Дори и да решиш да си починеш, можеш:

• Използвайте джакузито за плуване с ниска интензивност.

• Участвайте в нежни водни дейности.

• Фокусирайте се върху релаксацията, а не върху тренировките.

Този подход няма да попречи на възстановяването; всъщност може да насърчи телесната адаптация.

Как трябва да се планира дългосрочното, редовно ползване на вана за плуване и спа?

От научна гледна точка се препоръчва:

• Поддържайте редовен график, а не периодична употреба.

• Регулирайте интензивността, вместо да спирате напълно.

• Обърнете внимание на обратната връзка от тялото си, вместо да фиксирате броя на дните за почивка.

По този начин, вана за плуване може наистина да реализира предимствата си на ниско въздействие и лесно възстановяване.