10 упражнения, които можете да правите в Плувайте Спа

Тъй като хората стават все по-загрижени за здравето и фитнеса, тренировките във водата се превърнаха в популярен начин за поддържане на форма.СПА центрове за плуванеса не само чудесно място за релакс, но и идеални за добре завършена тренировка. Съпротивлението и плаваемостта на водата правят тренировките във водата по-малко стресиращи за ставите, като същевременно осигуряват ефективна тренировка за устойчивост.

Тази статия ще опише подробно 10 упражнения, които можете да правите в спа център за плуване, за да ви помогне да се възползвате максимално от този ресурс и да подобрите фитнеса си.

Причини да тренирате във водата

Доброто здраве със сигурност е основателна причина да опитате водна аеробика и други водни спортове. Скорошна статия, озаглавена"Какво прави упражненията във вода толкова полезни?"на уебсайта на Харвард Медицински училище на Харвард здраве Издателство изследва как упражненията във вода укрепват вашата сърдечно-съдова система и мускули.

В статията д-р Обри Грант, научен сътрудник по спортна кардиология в Лабораторията за сърдечни показатели в свързаната с Харвард Масачузетска обща болница, нарича плуването"една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения."Грант обяснява допълнително в статията,"Плуването е упражнение за цялото тяло, което използва почти всеки мускул в тялото ви, за да ви тласка напред. И тъй като сте хоризонтални във водата, кръвта не се събира в долната част на тялото ви, както би било, ако тренирате изправени.

Това, съчетано с натиска на водата върху тялото ви, увеличава притока на кръв от крайниците към центъра и сърцето. По този начин, според Грант, сърцето ви става по-ефективно. Друго предимство, посочено в статията, е,"Движението на тялото ви във вода осигурява по-голямо съпротивление, отколкото движението му във въздуха, което означава, че плуването укрепва както мускулите, така и сърдечно-съдовата ви система едновременно."

1. Плуване

Плуването е една от най-разпространените форми на водни упражнения и е подходящо за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Това не само е ефективно аеробно упражнение, но и осигурява цялостна тренировка за цялото ви тяло.

    ● Свободен стил: е бърз и ефективен удар, който натоварва гърба, раменете, ръцете и краката.

    ● Бруст: е удар с по-бавно темпо, но укрепва мускулите на гърдите, гърба и краката.

    ● Гръб: помага за облекчаване на напрежението в гърба, докато натоварвате коремните мускули и мускулите на краката.

    ● Бътерфлай: Това е най-предизвикателният удар и упражнява напълно мускулите на цялото тяло, особено горната част на тялото.

2. Водно ходене

Водното ходене е един от най-лесните начини за упражнения във водата и е подходящо за хора от всички възрасти. Помага за подобряване на сърдечно-белодробната функция, укрепва силата на долната част на тялото и подобрява баланса.

    ● Основно ходене: Ходенето във водата, поддържайки изправена стойка, може да упражнява мускулите на краката и корема.

    ● Ходене с високи крака: Увеличете височината на стъпалата, увеличете интензивността на упражнението и допълнително укрепете силата на краката и сърцевината.

    ● Странично ходене: Ходейки настрани, укрепвайте мускулите на седалището и външната част на бедрата.

3. Напади

Водните напади са много ефективно упражнение за долната част на тялото, което може да помогне за подобряване на силата и стабилността на краката, като същевременно намалява натиска върху коленете.

    ● Основни напади: Изправено положение, пристъпете напред с единия крак, огънете коляното, задръжте задния крак изправен и след това се върнете в изходна позиция.

    ● Кръстосани напади: Стъпете настрани и назад, свийте коленете, подобно на кръстосаното движение, укрепете мускулите на седалището и бедрата.

    ● Скокове на скок: Скачайте между позиции на скок, за да увеличите кардиото и силата на краката.

4. Клекове

Клековете са основно упражнение за укрепване на долната част на тялото, а плаваемостта на водата намалява натиска върху коленете, което ги прави по-безопасни и по-ефективни.

    ● Основни клякания: Застанете с крака на ширината на раменете, свийте коленете си и приклекнете, дръжте гърба си изправен и след това се върнете в изходна позиция.

    ● Клекове със скок: Скочете от позиция на клек, за да увеличите кардиото и експлозивността.

    ● Клекове с един крак: Подобрете баланса и силата на сърцевината, застанете на един крак, изпънете другия крак право напред и след това направете клек.

5. Лицеви опори

Лицевите опори във вода са упражнение за горната част на тялото с ниско въздействие, което укрепва гърдите, раменете и ръцете.

    ● Лицеви опори в плитка вода: Изпълнявайте стандартни лицеви опори в плитка вода, като използвате плаваемостта на водата, за да намалите телесното си тегло.

    ● Лицеви опори на ръба: Поставете ръцете си на ръба на басейна, облегнете тялото си и направете лицеви опори.

    ● Лицеви опори с една ръка: Увеличете допълнително интензивността на упражнението, правете лицеви опори с една ръка, за да укрепите силата на ръцете и раменете.

6. Упражнение за ръце

Съпротивлението във водата може ефективно да упражнява мускулите на ръцете, като същевременно намалява натиска върху ставите.

    ● Водни лицеви опори: Свийте юмруци с две ръце или използвайте дъмбели във водата, натиснете от двете страни на тялото към гърдите и след това се върнете в изходна позиция.

    ● Гребане във вода: Имитирайте действието на гребане, за да укрепите силата на гърба и ръцете.

    ● Воден бокс: Изпълнявайте боксови движения, удряйте бързо, подобрявайте сърдечно-белодробната функция и силата на ръцете.

7. Повдигане на краката

Повдигането на краката във водата помага за укрепване на силата на краката и сърцевината, подобрява баланса и гъвкавостта.

    ● Повдигане на изправен крак: Застанете изправен, единият крак изправен, повдигнете другия крак напред, след това го спуснете, последователно.

    ● Странично повдигане на крака: Един крак изправен, повдигнете другия крак настрани, след това го спуснете надолу, редувайки се, укрепвайте задните и външните мускули на бедрото.

    ● Повдигане на задния крак: Един крак изправен, повдигнете другия крак назад, укрепване на задните части и силата на долната част на гърба.

8. Гребане

Действието с гребане във водата може да упражни напълно мускулите на горната част на тялото и да подобри сърдечно-белодробната функция.

    ● Гребане с две ръце: имитирайте действието с гребане и двете ръце го правете едновременно, за да укрепите раменете, ръцете и гърба.

    ● Гребане с една ръка: гребане с една ръка за подобряване на интензивността и координацията на упражненията.

    ● Редуващо се гребане: гребане с двете ръце последователно за допълнително подобряване на кардиопулмоналната функция и силата на ръцете.

9. Крикове

Водният крик е ефективно упражнение за цялото тяло, което може да подобри сърдечно-белодробната функция и координацията на мускулите на цялото тяло.

    ● Основни крикове: застанете в поза, раздалечете краката си, вдигнете ръцете си до върха на главата и след това се върнете в изходна позиция.

    ● Странични крикове: скочете краката си встрани и едновременно изпънете ръцете си встрани, за да укрепите страничната част на корема и ръцете.

    ● Предни и задни крикове: скочете краката си напред и назад и завъртете ръцете си напред и назад едновременно, за да подобрите кардиопулмоналната функция и координацията на цялото тяло.

10. Подскачане

Подскачането във вода е забавно и ефективно кардиореспираторно упражнение, което може да подобри силата на краката и корема.

    ● Основни прибирания при скачане: Изправете се, скочете нагоре с краката си, повдигнете коленете възможно най-близо до гърдите си и след това се върнете в изходна позиция.

    ● Наклони за кръстосано скачане: скочете нагоре с кръстосани крака, повдигнете коленете възможно най-близо до гърдите си и след това се върнете в изходна позиция, за да подобрите гъвкавостта и координацията.

    ● Странични скачащи прибирания: скочете нагоре с крака встрани, повдигнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и след това се върнете в изходна позиция, за да увеличите силата на хълбоците и краката си.

Заключение

Със своите уникални предимства и разнообразни методи за упражнения, водните упражнения се превърнаха в предпочитан фитнес избор за все повече хора. Независимо дали става въпрос за плуване, ходене по вода, напади, клякания и т.н., тези движения могат да се изпълняват ефективно вплувен спа центърза да ви помогне да подобрите цялостната си физическа форма. Чрез разумни мерки и научно обучение можете не само да се насладите на забавлението от фитнеса във водата, но и да спечелите значителни ползи за здравето.

Надявам се, че 10-те водни упражнения, представени в тази статия, могат да предоставят полезна справка за вашия фитнес план, да ви помогнат да намерите подходящ метод за упражнения във водата и да се радвате на здраве и щастие.