Как да укрепим коленете си в вана за плуване?

Коляното е една от най-натоварващите и структурно сложни стави в човешкото тяло. Независимо дали ходите, качвате стълби или упражнявате сила по време на тренировка, колянната става носи непрекъснато и сложно натоварване. Следователно, как да се укрепят коленете в среда с ниско натоварване, безопасна и контролирана среда винаги е било грижа за мнозина.

Сред различните методи на обучение,вана за плуване с хидромасаж, поради уникалната си водна среда, все повече се счита за едно от идеалните места за укрепване на коленете. Плаваемостта, съпротивлението и постоянната температура на водата позволяват на колянната става да участва в силовото натоварване по време на тренировка, като същевременно ефективно намалява риска от удар.

Тази статия систематично ще обясни как научно да се укрепят коленете в вана за плуване, като ще ви помогне да изградите ясно, професионално и устойчиво разбиране.

Защо вана за плуване с хидромасаж е подходяща за укрепване на коленете?

За да разберем как да укрепим коленете в вана за плуване, първо трябва да изясним основен въпрос: Защо водната среда е по-подходяща за трениране на коленете от сушата?

Ваната за плуване с хидромасаж притежава следните ключови характеристики:

1. Плаваемостта намалява натоварването на ставите

Плаваемостта на водата може да компенсира част от телесното тегло, значително намалявайки действителното налягане върху колянната става.

2. Равномерното съпротивление насърчава ангажирането на мускулите

Водното съпротивление идва от всички посоки, което помага за активирането на стабилизиращите мускулни групи около колянната става.

3. Непрекъснатата подкрепа намалява въздействието

В сравнение с упражненията на сушата, почти няма удар при кацане във вода, което го прави много по-нежно за коленете.

Тези характеристики правят ваничката за плуване идеална среда за трениране на силата на коленете.

Какво точно се отнася под силата на коляното?

Преди да тренирате в вана за плуване с хидромасаж, е важно да изясните един често пренебрегван въпрос: Самото коляно не е ддддххх захранващ мускул. ддддххх Силата на коляното всъщност се отнася до общите възможности около колянната става.

Това включва преди всичко:

• Контрол на разгъването на квадрицепса

• Флексия и стабилност на задните бедрени мускули

• Координация на меките тъкани около пателата

• Стабилност на колянната става в динамични ситуации

Основната цел на тренировките в плувен спа център е да се използва водоустойчивостта и плаваемостта, за да се задействат многократно тези структури в безопасни граници.

Какви основни условия трябва да се имат предвид при трениране на силата на коленете в басейн с хидромасажна вана?

Създаването на основните условия е от решаващо значение преди започване на каквато и да е тренировка. Въпреки че ванното джакузи е екологично, то все пак трябва да се използва правилно.

Няколко ключови предпоставки включват:

1. Ниво на водата

Нивото на водата обикновено трябва да достига между средата на бедрото и нивото на гърдите, за да се регулира съотношението плаваемост/съпротивление.

2. Стабилна температура на водата

Подходящата температура на водата помага на ставите да се отпуснат и предотвратява сковаността, причинена от температурни колебания.

3. Контролируем воден поток

Водният поток във ваната за плуване не трябва да е твърде бърз, за ​​да не се нарушава стабилността на движението.

Тези условия определят безопасността и ефективността на движението на коляното по време на тренировка.

Как да използваме плаваемостта на плувния спа център, за да намалим натоварването на коленете?

Плаваемостта е едно от най-големите предимства на плувното спа вана.

Когато тялото е във водата:

• Натоварването на долните крайници е значително намалено

• Силата на компресия на колянната става е намалена

• Обхватът на движение е по-лесен за контролиране

В това състояние, при извършване на флексия, екстензия, повдигане на крака или ходене, коляното може да завърши пълната траектория на движение с по-нисък натиск, като по този начин постепенно изгражда сила, вместо пасивно да понася удара.

Каква роля играе водното съпротивление в тренировките за сила на коляното?

Водоустойчивостта е противоположна на плаваемостта. Водоустойчивостта в басейна с хидромасаж е непрекъсната и равномерно.

При тренировката на коляното, ролята на водното съпротивление се отразява в:

• Непрекъснато прилагане на съпротивление по време на сгъване и разгъване

• Активиране на мускулите без разчитане на телесното тегло

• Големината на съпротивлението е правопропорционална на скоростта на движение

Това означава, че дори бавните движения във ваната за плуване могат да поддържат мускулите около коляното непрекъснато ангажирани.

Какви основни упражнения са подходящи за укрепване на коленете във вана с хидромасаж?

Упражненията, подходящи за трениране на силата на коленете в басейн с хидромасаж, обикновено имат следните характеристики:

• Проста траектория на движение

• Стабилен център на тежестта

• Повтарящи се и контролируеми

Например:

• Сгъване и разгъване на коляното във вода

• Ходене на място във вода

• Упражнения за стабилност на единия крак

• Бавно повдигане и спускане на краката

Тези движения не изискват сложни техники, но непрекъснато стимулират структурите около колянната става.

Важна ли е скоростта при укрепване на коленете в джакузи?

Много хора погрешно вярват, че ддддхх, колкото по-бързо е движението, толкова по-добър е ефектът, ддддхх, но в хидромасажната вана е точно обратното.

Причините са:

• По-високата скорост означава по-голяма водоустойчивост.

• Прекомерната скорост може да наруши контрола на движението.

• Колянната става се нуждае повече от стабилност, отколкото от експлозивна сила.

Следователно, когато тренирате силата на коляното ввана за плуване с хидромасаж, бавните, контролирани и непрекъснати движения често са по-ефективни от бързите движения.

Защо вана за плуване с хидромасаж помага за подобряване на стабилността на коляното?

Стабилността на коляното зависи не само от мускулната сила, но и от нервния контрол.

В хидромасажна вана:

• Водното течение постоянно нарушава телесното равновесие.

• Долните крайници трябва непрекъснато да усъвършенстват стойката си.

• Дълбоките стабилизиращи мускулни групи се активират често.

Тренировките в тази среда помагат на колянната става да поддържа стабилност динамично, вместо просто да става по-силна.

Защо стойката е по-важна от интензивността, когато тренираме силата на коленете в вана за плуване?

Във вода съпротивлението е невидимо, а неправилната стойка значително намалява ефективността на тренировката.

Значението на правилната стойка се отразява в:

• Избягване на компенсаторна сила

• Осигуряване на правилната траектория на движение на коляното

• Намаляване на ненужното усукване на ставите

В басейн с хидромасажна вана е по-добре да се намали обхватът на движение, за да се поддържа подравняването на коленете и стабилността на тялото.

Как трябва да разбираме честотата на тренировките за сила на коленете в басейн с хидромасаж?

Колянната става не е подходяща за високоинтензивна, периодична стимулация, а по-скоро за редовна, непрекъсната тренировка с ниско натоварване.

Предимствата на плувната вана с хидромасаж са:

• Нежна стимулация на ставите

• Сравнително бързо възстановяване

• Възможна е по-висока честота на тренировките

Обаче, ядрото на честотата не е дддхххооо,дддхх, а дддхххстабилност.дддхх

Как да се определи дали тренировката за колене в вана за плуване с хидромасаж е ефективна?

Оценката на ефективността на тренировките не трябва да се основава само на умората, но и на следните промени:

• По-стабилен ли е контролът на движението?

• По-плавно ли е движението на колянната става?

• Чувствате ли се по-спокойни след тренировка?

Тренировката на коляното в плувна вана с хидромасаж набляга на дългосрочното функционално подобрение, а не на краткосрочната умора.